ازدواج بهعنوان یکی از مهمترین مراحل زندگی، تغییرات زیادی را در جنبههای مختلف زندگی افراد به وجود میآورد. یکی از این تغییرات، افزایش وزن و چاقی است که بسیاری از زوجها بعد از ازدواج تجربه میکنند. این پدیده در فرهنگهای مختلف مشاهده شده و توجه بسیاری از محققان و متخصصان سلامت را نیز به خود جلب کرده است. در این مقاله از تیوان مگ، به بررسی دلایل علمی و روانشناختی چاقی بعد از ازدواج پرداخته و راهکارهایی برای پیشگیری از آن ارائه میشود تا زوجها بتوانند با حفظ وزن مناسب، از زندگی مشترک خود لذت بیشتری ببرند.
چرا بعد از ازدواج چاق میشویم؟
چاقی بعد از ازدواج میتواند ناشی از عوامل مختلفی مانند تغییرات هورمونی و سبک زندگی باشد.
تغییرات هورمونی
رابطه جنسی و ازدواج به صورت غیر مستقیم به روی وزن افراد تأثیر میگذارد. با افزایش فعالیت جنسی و تغییر در هورمونهای پرولاکتین، استروژن و تستوسترون متابولیسم بدن دچار تغییر و تحول میگردد که چاقی بعد از ازدواج را به همراه دارد.
علاوهبر تحول در سوختوساز بدن، ممکن است بعد از ازدواج دچار عدم تعادل هورمونی شوید که نتیجه آن ذخیره چربی و افزایش سایز شکم و کمر خواهد بود.
پرخوری عصبی
بسیاری از افرادی که دچار چاقی بعد از ازدواج میشوند، با پرخوری عصبی مواجه هستند.
اگر ازدواج شما شاد یا غمگین باشد، شما هم شاد یا غمگین خواهید بود. در بیشتر مردم، استرس و اضطراب منجر به پرخوری شده و نتیجه آن هم افزایش وزن است.
افزایش اشتها
همانگونه که یک ازدواج غمگین موجب به هم خوردن رژیم غذایی زوج میشود، یک زندگی شاد و همراه با نشاط ممکن است باعث چاقی بعد از ازدواج شود. زوج جوان خوشحال و شاداب هستند و با آسودگی خاطر مرتب در حال خوشگذرانی و گذراندن مراسم شام و ناهار در منزل اقوام هستند. آیا تاکنون به این سوال فکر کردهاید که عشق و شادی ممکن است منجر به چاقی شود؟ در جواب باید گفت: اگر چنانچه همواره خوشحال و عاشق باشید، میل بیشتری به مصرف تنقلات، غذا و نوشیدنی خواهید داشت و این سبک زندگی موجب دریافت کالری بیشتر و در نتیجه چاقی بعد از ازدواج خواهد شد.
تاثیر همنشین
اگر چنانچه یکی از زوجین چاق باشد، به طور حتم در روند چاقی بعد از ازدواج طرف مقابل هم تاثیر چشمگیری خواهد گذاشت. بیشتر اوقات عادتهای غذایی زوجین روی هم اثر گذاشته و روند چاقی در هر دو ادامه پیدا میکند.
بارداری
بسیاری از بانوان جوان که به تجربه زیبای مادر شدن دست پیدا میکنند، کم کم چاق میشوند. اگر در انتظار مادر شدن هستید، از چاقی بعد از ازدواج هراس به دل راه ندهید و از زندگی پر از عشق و مهر خود لذت وافر ببرید. پس از آنکه مسافر زیبا و جذاب شما از راه رسید و شادی مهمان خانه شما شد، میتوانید با برنامه ریزی دقیق وزن خود را کاهش دهید.
مصرف غذاهای پرکالری
یکی از دلایل چاقی بعد از ازدواج ناشی از رفت و آمدهای فراوان با خانواده و دوستان است. اطرافیان برای زوج خوشبخت غذاهای خوشمزه و و پرکالری تدارک میبینند. زوجهای جوان دقت کنید که وقتی به یک مهمانی دعوت شدید، نیاز نیست مقدار زیادی غذای چرب یا نوشابه را بخورید. فقط به اندازه لازم غذاهای سالم و کمچرب را همراه با سالاد بخورید.
بیتوجهی به برنامه غذایی ورزشی
بی دقتی در برنامه غذایی و یا کنار گذاشتن ورزش پس از ازدواج، حتما شما را چاق خواهد کرد. با ازدواج و شروع زندگی مشترک مشغلههای فراوانی به سراغ افراد میآیند گاهی آنقدر سرتان گرم میشود که کلاً ورزش و پایبندی به سبک سالم زندگی را فراموش میکنید. به بهانههای مختلف ورزش را از زندگی حذف میکنید. زوجهای جوان بهتر است بدانید جهت جلوگیری از چاقی بعد از ازدواج باید همیشه سلامتی تن، جسم و روحتان در اولویت باشد. مواد غذایی سالم بخورید و ضمن مشورت با مربیان یک برنامه مدون ورزشی از آنها مطالبه کنید.
رضایت مرد از زن
یک بانوی جوان همواره تلاش میکند تا رضایت و خشنودی همسر خود را فراهم نماید. این گروه از زنان باورشان این است که حتی عشق از راه کم و پخت و پز هم منتقل میشود تعداد زیادی از زنان وقتی ازدواج میکنند دست به پختن غذاهای خوشمزه نواع کیک دسر و پیتزا میزنند. این هنرمندی بانوی جوان ایرانی منجر به چاقی بعد از ازدواج خود و همسرش میشود.
غفلت از خود
وقتی که بانویی ازدواج میکند و به اعضای خانواده جدید می پیوندد، تصورش این است که همیشه باید همسرش و خانواده او را با طبخ و سرو غذاهای مختلف از خود راضی نگاه دارد. در چنین شرایطی خودشان را فراموش کرده و در نتیجه، رژیم غذایی بطور غیرارادی کنار گذاشته می شود.
روند ۳۰ سالگی با ازدواج
اگر شما خانم یا آقایی هستید که در اواخر دهه ۲۰ سالگی خود وارد زندگی مشترک شدهاید، در انتظار چاقی بعد از ازدواج باشید. این تصور نادرست در میان زوجهای جوان وجود دارد که ممکن است دلیل افزایش وزن را به ازدواج نسبت دهند اما حقیقت چیز دیگریست دلیل چاقی افراد در دهه ۳۰ ناشی از کاهش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن است وقتی بدن انسان سوخت و ساز نداشته باشد کم کم به سوی چاقی رفته و افزایش وزن رخ میدهد.
اطمینان خاطر موجب چاقی میشود
پس از امضای عقدنامه، زوجین تصور میکنند که دیگر تنشها و مشکلات زندگی به پایان رسیده و دیگر معشوق خود را از دست نخواهند داد. به همین دلیل، تنبلی پیشه میکنند و دیگر به خود نمی رسند، دلبری را کنار میگذارند و دیگر مراعات میزان غذایی را که می خورند، نمی کنند و با خود می گویند که ازدواج کرده اند و همسرشان بی اهمیت به ظاهرشان، آن ها را دوست دارد و اینجا همان نقطه شروع چاقی محسوب میشود. آسودگی خیال مساوی با چاقی بعد از ازدواج است.
وعدههای غذایی بیرون
در مجموع بیشتر تازه عروس و دامادها شام را بیرون از خانه می خورند تا کمی با هم خلوت کنند. همانطور که میدانید، بیشتر غذاهای رستورانی سرشار از کربوهیدرات و چربیهای مضر هستند. پس خوردن بیش از حد این کربوهیدرات ها به تکرار و قبل از خواب، موجب افزایش وزن در زوجهای جوان میشود.
خوردن مانده غذاها
از دلایل رایج و اصلی چاقی مردان و زنان بعد از ازدواج این است که فکر هدر دادن غذا، بیشتر زنان متاهل و حتی مردان را دچار ترس میکند. برای اطمینان از اینکه غذای پخته شده، اسراف نمیشود، زنان در نهایت آن را برای صبحانه یا وعده های عصرانه مصرف میکنند. این امر موجب افزایش اشتها و وزن افراد میشود.
چند راهکار ساده برای درمان چاقی بعد از ازدواج
حال که با عوامل و دلایل چاقی بعد از ازدواج آشنا شدید، جهت پیشگیری از چاقی و حفظ تناسب و زیبایی اندام حتی با مشغلههای فراوان زندگی مشترک باید، مسیری مشخص برای کاهش وزن داشته باشید و همان راه را انتخاب کنید.
ورزش و تحرک را فراموش نکنید
فعالیت بدنی بیشتر به سوزاندن کالریهای اضافی و کاهش وزن کمک زیادی میکند. سعی کنید در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا بیشتر را در برنامه زندگی خود جای دهید.
بدنسازی و تمرینات قدرتی را در خانه انجام دهید
همیشه برای کاهش وزن از بدنسازی نام میبریم. بدنسازی با خاصیت کالری سوزی عالی و فراوان و عضلهسازی شاه کلید کاهش وزن و تناسب اندام است. باید طبق یک برنامه روتین مناسب و به طور دقیق تمرین کنید تا به نتیجه مورد نظرتان برسید. حتی میتوانید با همسر خود ورزش کنید و از این فرصت برای در کنار هم بودن استفاده کنید.
رژیم غذایی سالم داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل که بر غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تاکید دارد به کاهش وزن کمک زیادی میکند. مقدار زیادی سبزیجات، میوهها، پروتئین و چربیهای سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید و در عین حال فست فود، غذاهای فرآوری شده، نوشیدنیهای گازدار ،شیرین و میان وعدههای پر کالری را حذف کنید.
آگاهانه غذا بخورید
توجه به نشانههای گرسنگی و سیری بدن، میتواند به شما کمک کند با هوشیاری بیشتری غذا بخورید و از پرخوری به شدت دوری کنید. سعی کنید با آرامش و بدون حواس پرتی به غذا خوردن مشغول شوید و قبل از سیری کامل دست از غذا بکشید. خوردن از روی عدم آگاهی شما را به سرعت به سمت چاقی سوق میدهد.
استرستان را کنترل کنید
هر موضوع ناراحتکننده و استرسزایی میتواند منجر به پرخوری عصبی یا دیگر اختلالات خوردن شود. اگر در زندگی مشترک شما ناراحتی خاصی وجود دارد، حتما آن را با کمک همسر، خانواده یا مشاوره حل کنید.
استرس، یک واکنش کاملا طبیعی بدن به تحریکات خارجی است که ممکن است به عنوان یک واکنش مثبت و مفید در برخی موارد به کار گرفته شود. اما همچنین استرس میتواند به عنوان یک عامل موثر در ایجاد بیماریهای مرتبط با چاقی، مانند دیابت نوع ۲، بیماریهای قلبی و عروقی و فشار خون بالا عمل کند. در این میان، به دلیل تغییرات هورمونی که در اثر استرس بروز میکند، افراد ممکن است گرایش به خوردن بیش از حد پیدا کنند و در نتیجه به چاقی بعد از ازدواج گرفتار شوند. بنابراین، استفاده از تکنیکها و روشهای مدیریت استرس به منظور کاهش وزن میتواند به کاهش خطر چاقی کمک کند.
مشوق خودتان باشید
به روند پیشرفتی که در مسیر کاهش وزن داشتهاید، دقت و آن را یادداشت کنید و برای پیشرفتهای قابل توجهی که داشتهاید، به خودتان هدیه دهید. این کار میتواند به حفظ انگیزه شما کمک کند تا بیشتر تلاش کنید.
حمایت شوید و حمایت کنید
کاهش وزن امری چالش برانگیز است. بنابراین در پی دریافت حمایت از دوستان، خانواده یا مشاور باشید. حتما در این مسیر از مربی ورزشی و متخصص تغذیه بخواهید دستتان را بگیرند.
اگر زوج خوشبختی هستید، همواره مراقب یکدیگر باشید. همانقدر که به احساسات همسرتان برایتان مهم است، باید سلامتی او هم برایتان مهم باشد و باهم برای سلامتی، بهروزی، تناسب اندام و جذابیت هم بکوشید.
همراه با هم ورزش کنید
پس از ازدواج زن و شوهر مانند یک تیم قوی در کنار هم هستند که برای اهداف متعالی زندگی تلاش میکنند.
ورزش کردن را با یک پیادهروی عصرگاهی آغاز کنید و کمکم به ورزشهای بیشتری بپردازید .میتوانید باهم به کوهنوردی، والیبال بازی کردن یا دویدن و دوچرخه سواری مشغول شوید.
حتی شما زوج عاشق میتوانید باهم در خانه به بدنسازی مشغول شوید و از این تلاش دونفره برای سلامتی لذت وافر ببرید.
ریزه خواری را کنار بگذارید
شاید شما هم از آن دسته افرادی باشید که مرتب در حال ریزهخواری هستند، کیک، بیسکویت، کلوجه، انواع نوشیدنی شیرین و سرشار از قند را از برنامه غذایی خود حذف کنید. بهتر است بدانید، خوردن مستمر حتی اندک منجر به چاقی بعد از ازدواج میشود.
مشورت با یک متخصص تغذیه
متخصصان تغذیه شرایط بدن و متابولیسم شما را درک کرده و بر اساس این عوامل یک برنامه غذایی خاصی برایتان طراحی می کنند که نتایج بسیار خوبی در کاهش حجم اضافی بدنتان به همراه دارد. طبق برنامه متخصص پیش بروید.
مراجعه به یک متخصص
یک بیماری زمینهای مانند دیابت میتواند منجر به افزایش وزن غیر طبیعی شما شود. مشکل چاقی شما می تواند دلایل دیگری داشته باشد. بنابراین، اگر علائم دیگری را در خودتان احساس می کنید، بهتر است حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید. اگر دچار چاقی بعد از ازدواج هستید، متخصص تغذیه میتواند کمک زیادی به شما نماید.
سخن پایانی
چاقی بعد از ازدواج میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد. تغییرات در سبک زندگی، کاهش فعالیتهای فیزیکی، تغییر در عادات غذایی، و استرسها و مسئولیتهای جدید همگی میتوانند نقش داشته باشند. همچنین، تغییرات هورمونی و روانی، مانند احساس امنیت بیشتر و تغییر در الویتهای زندگی، نیز میتوانند به افزایش وزن کمک کنند. برای مقابله با این مسئله، زوجها میتوانند با برنامهریزی برای فعالیتهای ورزشی مشترک، توجه به تغذیه سالم و حمایت از یکدیگر در حفظ سلامت، وزن خود را مدیریت کنند.
