ورزش برای لاغری شکم و پهلو

همواره دشوارترین مرحله برای کاهش وزن و لاغری، کم کردن پهلو و شکم است. اگر به وزن ایده‌آل خود برسید ولی همچنان نتوانید لباس‌های دلخواه و مورد علاقه خود را بپوشید، چندان احساس خوبی نخواهید داشت. برای دست یافتن به یک اندام شیک و مناسب باید حرکات کششی برای لاغری شکم و پهلو
را به طور مرتب و جدی انجام دهید. بهتر است بدانید هر ورزش برای لاغری شکم و پهلو کارآمد نبوده و باید ورزش به همراه حرکات خاصی انجام شود‌ تا به نتیحه خوبی برسید. در ادامه مجله تیوان مگ به حرکات آب کردن شکم و پهلو بیشتر پرداخته می‌شود.

ورزش برای لاغری پهلو

حرکات ورزشی زیادی در مقاله ورزش در خانه برای بانوان ذکر شد. ورزش‌های فراوانی برای لاغری شکم وجود دارد که با انجام روزانه و دقیق آن‌ها می‌توانید به نتیجه خوب و مطلوبی دست پیدا کنید‌. انجام ورزش برای لاغری شکم را در برنامه خود جای دهید تا به وزن و اندام ایده‌آل خود دست یابید‌. در ادامه این مقاله روی این حرکات بصورت تخصصی تمرکز می شود.

۱- ورزش پلانک پهلو

• این ورزش برای آب کردن پهلو بسیار مناسب است.
• برای انجام این ورزش ابتدا به پهلوی راست دراز بکشید و ساعد دست را زیر شانه خود قرار دهید‌.
• هر دو پای خود را دراز کرده و پای چپ را در قسمت بالای سمت راست خود قرار دهید. در این حالت بدن خود را سفت نگاه دارید.
• باسن خود را بلند کنید تا یک خط راست با بدنتان تشکیل شود.
• بازوی چپ را به صورت کاملا مستقیم بالا بیاورید.
• نیم تنه خود را به سوی زمین بچرخانید و دست راست خود را زیر بدن قرار دهید‌.
• مجدد نیم تنه را بچرخانید و بازوی چپ خود را صاف کنید. روزی ۸ تا ۱۲ بار این حرکت را انجام دهید‌. این ورزش برای لاغری شکم به شما کمک می‌کند چربی‌های شکم و پهلوی خود را آب کنید.

۲- حالت قایق

این ورزش برای لاغری به شما کمک می‌کند تا در منزل و با انجام حرکات دقیق و حساب شده به اندام دلخواه خود دست پیدا کنید‌. این حرکت ورزشی برای تقویت عضلات مرکزی و ستون فقرات مناسب است.

• کمر خود را تا جایی که می‌توانید بکشید و خود را روی قفسه سینه پهن کنید‌.
• در حالت نشسته به استخوان‌های دنبالچه خود تکیه کنید‌.
• پاهای خود را به سمت بالا ببرید طوریکه به شکل ۷ درآید.
• هر دو بازو را به سمت جلو و موازی با زمین بکشید. تقریبا حدود ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۳- کرانچ دوچرخه

 

کرانچ دوچرخه نوع دیگر ورزش برای لاغری شکم است که بسیار مفید است:

• برای این تمرین، حتماً بدن خود را چرخش دهید و از کشیدن با باسن یا فشار دادن به گردن اجتناب کنید.
• قسمت پایین کمر را به زمین بچسبانید و شانه‌ها را از گوش‌ خود دور کنید.
• به پشت دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید، اما دقت کنید که پاشنه‌ هایتان صاف روی زمین قرار گرفته باشد.
• انگشتان خود را در قاعده جمجمه در هم قفل کنید.
• با درگیر شدن قسمت مرکزی بدن شما بلند کردن بالاتنه از روی زمین و بالا بردن زانوها به طوری که مستقیماً بالای باسن قرار گیرند، به موقعیت شروع بیایید.
• هنگام بازدم، در حالی که آرنج راست و زانوی چپ خود را به سمت یکدیگر می‌آورید، نیم تنه خود را چرخش دهید.
• در همان زمان، پای راست خود را دراز و صاف کنید.
• این حالت را برای ۱ تا ۲ شمارش ادامه دهید‌.
• سپس طرف مقابل را انجام دهید.

۴- لمس انگشتان پا

• لمس انگشتان پا، یک ورزش برای لاغری شکم بسیار مفید و کارآمد است. برای انجام این حرکت جالب به روش زیر عمل کنید:

• ابتدا به پشت روی زمین، تشک ورزشی کارتان را شروع کنید.
• زانوهای خود را خم کرده و پاهایتان را محکم و استوار روی زمین قرار دهید.
• هر دو بازو را در پهلوی خود استراحت دهید.
• عضلات شکم را سفت و جمع کنید.
• تلاش کنید عضلات شکم را در تمام طول تمرین به همین شکل نگه دارید.
• در مرحله بعد، هر دو پای خود را از روی زمین جدا کرده و آنها را صاف کنید تا عمود بر بدن شما باشند.
• انگشتان پا را از بدن دور کنید.
• سپس، هر دو دست خود را به سمت انگشتان پا بلند کنید و در حین انجام این کار، شانه‌ها و سر خود را از زمین جدا کنید.
• دست‌ها و بالاتنه را کاملا به سمت پایین پایین بیاورید.
• این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
• پاهایتان را عمود بر زمین نگه دارید و شکم‌تان را در طول تمرین سفت و محکم کنید.
• این ورزش برای لاغری شکم را می‌توانید به صورت روزانه انجام دهید.

۵- آب کردن شکم با ورزش برپی

از دیگر ورزش‌های مفید و آسان برای لاغری شکم حرکت ورزشی برپی است. برای انجام این حرکت ورزشی به ترتیب زیر عمل کنید:

• در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به حالت اسکات( نشستن فرضی روی صندلی) بنشینید و کف دست‌های خود را در مقابل خود روی زمین مستقیماً روبه روی شانه‌ها قرار دهید.
• پاها را به عقب پرت کنید تا در حالت پوش آپ قرار بگیرید.
• ۱ بار روی پاها فشار محکم بیاورید، سپس آنها را در حالت اولیه قرار دهید.
• در حالی که به صورت انفجاری و سریع می‌پرید، بازوهای خود را بالای سر ببرید.
• پس از پایین آمدن کمر را به حالت اسکات پایین بیاورید. این ورزش برای لاغری شکم کمی دشوار است ولی می‌تواند مفید واقع شود.

 

اغلب کسانی که درگیر چاقی شکم و پهلو هستند، تصورشان این است که برای آب کردن چربی شکم باید هزینه‌های گزافی پرداخت نمایند. طبیعتاً این تصور نادرست است و رفتن به باشگاه کمک می‌کند تا کوچک کردن شکم با ورزش بسیار ساده و راحت شود.‌

تمرینات بسیار زیادی هم وجود دارد که به شما کمک می‌کند در تا در منزل و به مرور زمان، چربی‌های شکم‌ را بسوزانید. ورزش برای لاغری شکم به دوستداران اندام مناسب کمک می‌کند تا بدون پرداخت هزینه و در منزل به هدف خود دست یابند.

۶- ورزش شکم پروانه‌ ای

برای انجام این حرکت در ابتدا با آرامش دراز بکشید. کف پاهای خود را تا جایی که می‌توانید به بدن‌تان نزدیک کنید. زانوهای خود را به دو طرف خم کنید. دستان خود را پشت سر‌تان قرار دهید. مطمئن شوید که آرنج‌تان در امتداد گوش‌تان قرار دارد. پشت خود را صاف و دراز روی زمین نگه دارید، عضلات شکم‌ تان را به قوت منقبض کرده و قفسه سینه‌ خود را چند سانتی‌متر از زمین بلند کرده و دوباره به حالت اولیه بازگردانید.

۷- حرکت کوهنوردی

دست‌های خود را از هم باز کنید، پشت‌تان را صاف و راست نگه دارید تا قسمتِ هسته شکم‌تان دچار درد شود. تا جایی که امکان دارد، زانوی راست خود را به سمت سینه‌تان بالا آورده و بکشید. سپس پا را به حالت اولیه باز گردانید و پای دیگر را به سمت سینه‌تان بالا بیاورید. سعی کنید این حرکت را بدون تغییر شکلِ بدن‌تان انجام دهید و به دفعات زیاد تکرار کنید. این ورزش برای لاغری شکم اگر چه کمی دشوار است، ولی نتایج خوبی به دست می‌آید.

۸- لگ‌ رایز

به پشت دراز بکشید، طوریکه که دست‌تان را کنار خودتان قرار داده باشید. پاهای خود را صاف کرده و شروع به بلند کردن آن‌ها تا سقف کنید. تا جایی که می‌توانید پاهای خود را به سمت بالا بکشید. اگر تازه این حرکت ورزشی را انجام داده‌اید و احساس درد دارید، پاهایتان را در صاف‌ترین حالتی که میسر است قرار دهید.

مجدد پاهای خود را پایین بیاورید و این حرکت را تا آن‌جایی که توان دارید، تکرار کنید. سعی کنید این حرکت را در حالت کاملا آرام انجام دهید تا فشار بیش‌تری به شکم‌تان وارد شود. حرکت آرام در ورزش برای لاغری شکم فشار بیشتر و موًثری به شکم وارد می‌کند‌.

نتیجه گیری 

حرکات ورزشی برای لاغری و سوزاندن چربی آسان‌ترین و کم هزینه‌ترین روش است. گروهی از افرادی که دچار چاقی شکم و پهلو هستند تصورشان این است که برای از بین بردن چربی‌های شکم نیاز به هزینه‌های بالا، مربی‌های گران قیمت و باشگاه‌های تخصصی است. اما باید به این گروه از افراد گفت که با چند حرکت ورزشی ساده در منزل می‌توانید چاقی شکم و پهلوی خود را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که همواره ورزش می‌تواند ضامن سلامتی شما باشد و در صورت تکرار و استمرار، شما را به داشتن اندام مناسب سوق دهد.